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其他不育

男人怎么样提高精子质量

发布时间:2020-12-08 11:13 来源:中山东方医院 浏览:
  男人怎么样提高精子质量?来自世界卫生组织和男科知名研究机构的专家们发出警告:人类精子质量在全球范围正在不断下降,1992年,丹麦学者尼尔斯莎巴克博士根据分析21个国家近1.5万人的研究数据后发现,1938年到1990年,男性精子数目降低了40%以上,处由1940年的每毫升1.13亿个下降到1990年的0.66亿个。精子密度几乎下降了一半,平均每年下降1%。
 
  男人怎么样提高精子质量?
 
  1.少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成。
 
  2.适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降,男性应严格按照每日14-28个标准杯(含酒精8-9克),女性减半的量来执行。
 
  3.多参加锻炼。研究表明,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。
 
  4.放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活。
 
  5.戒烟。数据显示,44%的人认为,吸烟是精子数量下降的最主要因素,因此戒烟势在必行。
 
  6.向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害,而且还会持续很长时间。
 
  7.把手机放在上衣兜里。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度,伤害精子,所以应把手机放在上衣兜。
 
  8.多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长。